CONOCIENDO MAS DE CERCA A LA OSTEOPOROSIS . Algunos pasos que usted puede dar
.• Tomar suficiente calcio. Asegúrese de obtener 1000 mg / diarios de calcio, si se encuentra entre los19 y 50 años ; y de 1200 mg / día, si usted tiene más de 51 años. Usted • Obtener suficiente vitamina D. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Usted puede obtener vitamina D con 10 minutos al día de exposición a la luz del sol. En las estaciones y lugares del pais que no se recibe mucha luz solar, se debe obtener la vitamina D con alimentos, como leche, huevos, yogurt y salmón. La vitamina D, también está disponible en suplementos. Se deben de tomar al menos 400 UI de vitamina D por día, pero no más de 800 UI. • Mantener un peso saludable. Si se tiene un peso menor de lo normal, aumenta el riesgo de fractura y de pérdida de densidad ósea. • Manténgase físicamente activo. Llevar un estilo de vida activo puede ayudar a disminuir el riesgo de fracturas al frenar la pérdida de densidad ósea, aumentar la fuerza muscular, mejorar el equilibrio. Haga actividades como caminar, correr, bailar, deportes de equipo, subir escaleras, o hacer pesas en un gimnasio. • No fume. Fumar puede reducir la masa ósea y aumentar su riesgo de fracturas. • Beba alcohol con moderación. No más de una bebida al día para mujeres, y dos bebidas para los hombres. El alcohol afecta a las células de los huesos. También reduce la cantidad de calcio en el cuerpo. • Prevenir las caídas. Haga que su casa sea segura, use una alfombra de goma en la ducha. Mantenga los pisos y pasillos libres de desorden y sin alfombras o tapetes con los que pueda tropezar. • Obtenga un examen de densidad ósea. Entérese de cómo está la salud de los huesos y si está en riesgo de una fractura. • Comience temprano. El fortalecimiento de los huesos debe comenzar en la infancia. Consumiendo alimentos con calcio y haciendo ejercicio pero nunca es tarde para empezar.
--- > ..Si usted tiene algo de lo mencionado , hable con su médico. > Recuerde que ningún consejo puede sustituir una consulta médica personalizada. |
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puede obtener calcio a través de alimentos y los suplementos de calcio. Los productos lácteos sin grasa o bajos de grasa, son una buena fuente de calcio, como la leche, queso, yogurt, y el yogurt congelado. Una taza de leche proporciona 30 por ciento del requisito diario de calcio para adultos. Una taza de yogurt con o sin grasa proporciona el 45 por ciento. Dos onzas de queso americano el 35 por ciento. Jugos enriquecidos con calcio y vegetales de hojas color verde oscuro y verduras, como la brócoli, son otras buenas fuentes de calcio. Si la persona tiene intolerancia a la lactosa (azúcar de la leche), puede buscar productos libres de lactosa fortificados con calcio.