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La leche materna ofrece la mejor nutrición para su bebé.. y ¡Para toda la vida!

 

 

 

Las Fiestas y esas libras de más

 

 

La buena nutrición es posible a buen precio

 

 

Disfrute al cuidar de su "Salud"... con un "Chocolatito"

 

 

Los Colores de la Salud

 

 

¡Mejore su salud para defenderse de las enfermedades!

 

 

Celebremos el mes de la nutrición por todo el año

 

 

La Pirámide Nutricional para los Niños

 

 

Desórdenes alimenticios: ¿Bulimia o Anorexia?

  HOJAS EDUCATIVAS que puede BAJAR en formato PDF .
 

 

• Practiquemos ¡Nuestro inglés! ¿Por que debemos comer frutas y vegetales?

 

 

• El juego de las frutas y verduras- en inglés

 

 

• La Obesidad Infantil (PDF inglés y español)

 

 

• Una Buena nutrición y fuentes naturales (en Español and English PDF)

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

   

..san diego and imperial champions for change network for healthy california

 

Sabía usted que:

¿ Entre el halloween

.........y el año nuevo


Se suben

 

....de una a dos libras ?

 

..........Es cierto que la temporada de fiestas significa reuniones y fiestas con la familia, los amigos y en el trabajo, pero la temporada llega y se va, y las libras de más, se quedan.!

Quizás piense que una o dos libras no son para preocuparse, pero el problema es que esas una o dos libras, se quedan y se van sumando. Con el paso del tiempo, si ganamos dos libras por año, en diez años estaremos con 20 libras adicionales.

Usted no necesita sufrir y limitarse por estar a dieta al tratar de bajar de peso de una tiempo de fiestas y de mucha comidaforma segura, usted sólo necesita hacer ligeros cambios!

De ninguna manera se trata de aconsejarle que se limite de compartir con la familia y amigos a la vez que disfruta de los sabrosos platillos de la temporada y en las reuniones que celebren en el transcurso del año, pero con las ideas y consejos de la dietista y nutrióloga Michelle Murphy Zive MS, RD que es la directora ejecutiva del Network for Healthy California, usted podrá disfrutar el comer, sin ganar peso de por vida.

Siempre que le inviten a una fiesta o reunión usted debe prepararse.

Para antes de ir a las fiestas o reuniones:

• Coma una ensalada verde a la que le puede agregar una cucharada de un aderezo ligero/sin grasa. Acompañe su ensalada con un vaso de agua, con este consejo si va a una reunión, seguramente no se sobrepasará con la comida.

• Vístase con ropa que se abotone o tenga cierre, , especialmente los pantalones, evitando la ropa elástica usted estará más consciente de cuándo ya se siente llena.

pongale color a su sonrisa• Póngale color a sus labios. Cuando usted usa un lápiz de labios, no sólo le da color a su cara, humecta sus labios protegiéndolos del frío , y después de comer, reaplique el lápiz de labios para salir en las fotos luciendo una bella sonrisa.

Durante la fiesta:

• Escoja o pida un plato pequeño. Así cuando se sirva lo podrá llenar con confianza, porque un plato pequeño, significa menos comida, y por lo tanto, comer menos calorías.

• Prefiera lo fresco y lo verde. Cuando seleccione lo que se vaya a servir, prefiera los vegetales crudos. Al hacer esto, está llenando su plato con menos calorías.

• Ponga atención en las porciones. Al usar un plato y cuchara pequeños, usted se servirá menos vegetales, menos aderezo y estará tomando la mitad de lo que se considera una porción entera. Incluso, si va a servirse una rebanada de pastel, sírvase la mitad, esto le ayudará a quitarse el antojo, a la vez de que disfrutará más del mismo. Si va a servirse aceitunas, nueces, o chips, hágalo pero contándolos y sólo tome de entre cinco a ocho.

• Si en la fiesta o reunión, la comida es un buffet con varias selecciones, pase por toda la mesa llenando su plato pequeño y aléjese de la mesa y la tentación de servirse otra vez. Para esto, le puede ayudar que se ponga a platicar con los demás invitados.

• El postre. No evite el disfrutar de algo dulce después de comer; un postre saludable con el que puede llenar su platito y repetir, si los pantalones se lo permiten, es la fruta.

Otros consejos para quemar calorías y que le ayuden a no subir de peso, y que además pueda realizar en todo momento son:

• Todos los días realice entre 30 a 60 minutos de actividad física
• Todos los días coma frutas y vegetales. Porque los vegetales del color que quiera, crudos o cosidos, son una rica fuente de salud.
• Cuando salga a comer fuera de su casa, si usted trata de medir, contar y pesar lo que come, comerá menos y de lo que le sirvan en el restaurante, lo puede dividir a la mitad y pedir para llevar, verá que al salir se siente satisfecha y ahorrará al tener una comida lista para comer en casa.
• Tome 32 onza de agua al día. El agua llena, no tiene calorías, hidrata y satisface!

Con estos consejos esperamos ayudarle a que cumpla con uno de sus propósitos de año nuevo: ¡Bajar de peso!

La Red San Diego and Imperial Regional Nutrition Network está patrocinada por el programa Food Stamp Program del Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Un proveedor y empleador equitativo, por medio de California Nutrition Network Healthy, Active Families. Para más información acerca del programa California Food Stamp Program, favor de llamar al 1-800-952-5253

Para más información sobre el consumo recomendado de frutas y verduras, visite el San Diego Nutrition Network, SDNN website

La Red San Diego and Imperial Regional Nutrition Network está patrocinada por el programa Food Stamp Program del Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Un proveedor y empleador equitativo, por medio de California Nutrition Network Healthy, Active Families. Para más información acerca del programa California Food Stamp Program, favor de llamar al 1-800-952-5253

 
   
 

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