Consejos para evitar lastimarse al caminar por ejercicio

The American Physical Therapy Association (APTA)

.....Ya sea que esté tomando una caminata por placer durante el fin de semana o que esté participando en una caminata, o Walk-a-thon, para recaudar fondos, para obras de caridad, que se llevarán a cabo en los próximos cinco meses, hay muchas medidas de prevención que tomar para evitar la incomodidad, el dolor y las heridas al caminar, dice la American Physical Therapy Association (APTA).

El caminar es el ejercicio de bajo impacto, perfecto para desarrollar y mantener el bienestar físico general," dice Teresa Schuemann, PT,SCS. La directora de terapia física en Skyline Hospital en White Salmno, Washington y miembro de APTA, Schuemann señala que los europeos caminan un promedio de 8,000 pasos al día, en comparación con los estadounidenses, quienes se quedan muy atrás con 3,000 pasos al día.

"Yo les aconsejo a mis pacientes que usen un "conta-pasos" y se pongan la meta de entre 8,000 y 10,000 pasos al día," dice ella.

Los beneficios de un programa de caminata consistente van más allá de mejorar su nivel de bienestar físico, señala Schuemann. "El caminar está relacionado con un menor riesgo de infarto y la diabetes tipo 2, así como también con más energía y definición muscular, una disminución del estrés y el control de peso," dice ella.

PASOS SENCILLOS PARA CAMINADORES

El empezar es el aspecto más crucial de cualquier régimen de caminata, dice Schuemann.

"Para los caminadores de 50 o más años de edad, en particular, es importante primero revisar su salud física en general, con un médico, antes de empezar cualquier programa de ejercicio," dice ella. "Condiciones médicas ya existentes, tal como la presión sanguínea alta o dolores de huesos o en las coyunturas, tendrán un impacto negativo en cualquier programa de ejercicio, - aun para el caminar- y necesitan ser atendidas antes de empezar.

Schuemann señala que hay varios factores para ayudar a hacer un éxito el régimen de ejercicio en base de caminar.

"Tenis con sentido"

Para empezar, compre tenis " a su medida" especiales para caminar en una zapatería profesional, donde el personal capacitado le puede recomendar el tenis adecuado para su tipo de pie. Por ejemplo, un arco pronunciado requerirá un zapato más acolchonado; un pie plano necesitará más soporte.

Hágalo"paso a paso"

Empiece despacio y a un ritmo fácil, incrementando gradualmente su cadencia y la distancia caminada. Debe poder ser capaz de un "paso platicador", o sea, un ritmo en el cual pueda usted mantener una conversación normal sin perder el aliento.

Adecuadamente

Su propio estilo al andar determina la distribución del estrés a distintas partes de sus piernas y pies. Si está sintiendo incomodidad - particularmente dolor en la espalda baja, dolor en los huesos de las rodillas, calambres en las piernas o un tendón de Aquiles doloroso - podría ser el resultado de un problema del estilo al andar y debe ser revisado por un terapeuta físico.

Hidrátese

Como con los demás deportes, se debe mantener la hidratación - tome a gusto y no deje que la sed sea su guía. Las cantidades varían dependiendo del clima y las condiciones al caminar; se recomienda tomar de 8 a 12 onzas de agua cada 30 minutos, de una cantimplora o botella de agua, guardada en una pequeña mochila, que puede colgarse de la cintura.

APTA acaba de publicar un folleto gratuito sobre el caminar, "El Caminar Como Ejercicio", que incluye una lista de puntos a considerar en cuanto a la salud física, información sobre el calzado adecuado, cómo tomarse el pulso, consejos de seguridad y un registro de sus caminatas.

La American Physical Therapy Association es una organización profesional a nivel nacional que representa a 66,000 Físico-terapeutas y asistentes estudiantes en terapia física. Su meta es promover los avances en la aplicación, la investigación y la educación de la terapia física. Para encontrar un terapeuta físico en su área, favor de visitar www.apta.org y haga clic en "Find a PT"

The American Physical Therapy Association, 1111 North Fairfax Street, Alexandria, VA 22314-1488 Tel.1 800-999-2782 -703/684-APTA

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